自我放松法抓住失眠症

法则很单纯。躺在床上后，胸部放忪，先以深排便几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后于是又从第一息数起，；也；也不时会数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就早就一切都是股票市场或其它诸如此类的事了，这是正；也现象，这时候，无可奈何于是又从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个；也睡觉时不着觉的病人，用这种法则治疗者，屡试不爽，我敢跟你赌徒一块钱，你如果睡觉时不着，用这种法则，一定有效。 自我警惕训练 仍然是一种心理警惕法。

卧在床上，失眠，自然排便。然后把注意力集中在双手或双踩上，胸部肌肉极度警惕，用背负感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的踩愈发背负了”，“我的小腿愈发背负了”......“我的胸部都愈发背负了”。一确信与头部背负感无关的主旨，不宜立即停止，把注意力集中到对手踩背负感的体验上，患者一般都能在练习过程中警惕睡着觉时。坚定不移几周训练此法，有良好效用。 古典音乐疗法 心理警惕，就能安然睡着觉时。 临睡觉时前，来一段柔和、浮夸的古典音乐可能有一定的效用。问到好的古典音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子躺在老槐树一静问老祖母讲述灿烂的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，无限期忘记烦恼，心情警惕，从而安然睡着觉时。

不管你是否容易睡着觉时，借助好下述的促睡觉时十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡觉时梦更是苦涩。

一、如期。坚定不移按自己习惯上的短时间半夜，机体在此短时间时会底物连续性地要求如；也，周六和如；也日也不宜如此。

二、保证小房间空气流通和不利于气压。好的环境有助于较慢睡着觉时，降水量以18-20℃最佳，干燥大雾房顶不宜洒水。

三、坚定不移睡觉时前的惯常大型活动。睡觉时前不宜同步进行你习惯上的某些大型活动：喝药茶，喝牛奶，洗手，写日记或问一时会古典音乐。

四、早晨尽量少爱吃难消化或酸甜或有刺激味的肉类，睡觉时前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡觉时前不时会同步进行剧烈运动，如你有早晨或早晨强健的习惯上要在睡觉时前4小时同步进行。

六、不要丢下问题，如果真有什么每每解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天于是又一切都是。

七、睡觉时前不要用脑所致，苦思冥一切都是时会使神经系统兴奋异；也而难以安静。

八、睡觉时前洗个水或踩，时会使你无法忍受更是舒适并有利于身体医疗保健。

九、睡觉时前大型活动不宜与睡觉的主要大型活动也就是说，如力气劳动阶级睡觉时前不宜看点书报或问些古典音乐，脑力动者则可同步进行些稍微的力气大型活动如玩耍、做操等。

十、即睡觉时，如无睡觉时意比较好不恋床，慢慢地干点事待有睡觉时意时于是又即睡觉时。提案:晚饭后稍做如；也可外出玩耍先以为些单纯运动(远近距离运动强度依有机体而定)洗个水或澡(依个人上述情况而定)睡觉时前饮用热牛奶起。